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トレーニング前後の食事

2024-06-16 11:59

こんにちは、いちょう街道整骨院です。今日はトレーニング前後の食事についてお話しします。
トレーニング前後の食事は良いものを摂取すればの成果をさらに高めることができます。
どのようなものがいいか説明していきます。
まずトレーニング前は、空腹状態でトレーニングを行なってしますと、体の栄養が足りない状態なので、筋肉の修復に使われる栄養素がなく効果が低減してしまいます、なのでトレーニングを行う1時間ほど前にバナナなどのすぐに消化できる糖質を取ることがおすすめです。
次にトレーニング中です、トレーニング中は血液が筋肉の方に行っていて消化器系はあまり活動しないので、トレーニング中に食事やプロテインを取ってしまうと消化不良などを起こすことがあるので、水がおすすめです。
トレーニング後はおよそ45分から1時間以内がゴールデンタイムと言われておりこの間にプロテインなどのすぐ吸収されるタンパク質と和菓子などの糖質を一緒に取ることがおすすめです。しかしトレーニング後すぐにプロテインなどを取ってしまうと、消化不良を起こすことがあるので20分から30分空けて取ることがおすすめです。
体作りの基本は栄養バランスのとれた食事です。
 @icho_kaido_seikotsuin

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