プロテインの種類

2024-06-30 13:53

こんにちは、いちょう街道整骨院です

今回は「プロテインの種類」についてお話しします。

プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイなどいろいろな種類があります。

まずホエイプロテインは、牛乳のタンパク質から抽出されたものです。必須アミノ酸やBCAAを含んでおり、消化吸収が速やかなので筋トレ後の筋肉修復に効果的です。必須アミノ酸は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。しかし普段の食事だけだと不足しがちなのでホエイプロテインを普段の食事にプラスするだけでもは健康維持に良いです。

次にカゼインプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とします。主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。カゼインは固まりやすく、体への吸収がゆっくりで、満腹感の持続が期待できるのでダイエット中の方などにオススメです。

ソイプロテインは大豆由来のタンパク質です。大豆はタンパク質を多く含んでいます。また、必須アミノ酸をバランス良く含んでいることが特徴です。

ソイプロテインはカゼインと同じで吸収速度がゆっくりなのでダイエット中の方におすすめです、また大豆に含まれるイソフラボンの効果で不眠や抑うつ、めまい、イライラなどの更年期の不調を改善する効果が期待できます。

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