睡眠

2024-09-16 14:01

こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「睡眠」についてお話しします。

良い睡眠は寝つきが良い、深い眠り、寝起きのスッキリ感の三点が大切です。

睡眠の質を高める方法をご紹介します。

まず、寝つきを良くするためには、寝る直前にトレーニングなど激しい運動をしてしますと、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなるので寝酒、喫煙、カフェインは避け自分に合う方法でリラックスすることが大切です。

また、寝ている環境が悪かったり枕など寝具が身体にあってない場合も睡眠の質低下につながるので、春と秋は18～22℃、夏は26℃以下、冬は15〜18℃くらいが目安で、温度設定をし枕やマットレスなど自分の身体にあったものを使用することも大切です。

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