睡眠の質

2021-11-12 16:04

「ぐっすり眠れない」

「すっきり目覚めない」

という声を患者様からよくお聞きします。おすすめの入眠法をお伝えするのでよかったら最後までご覧ください😊

大きく関係すると言われているのは

・生活習慣

光のコントロールが重要になります。

スマホのブルーライトによる睡眠ホルモン〝メラトニン〟の減少

また、寝る直前に食事を取ると消化活動により睡眠を妨げます。

・ストレス

普段皆さんが活動している時は〝交感神経〟

リラックしたり寝る時に働くのが〝副交感神経〟

ストレスによりこのバランスが崩れると交感神経が働きすぎてしまい、不眠や睡眠の質を下げます。

ちなみに、鍼は身体に打つだけで自律神経を整える効果があるので不眠や睡眠の質にお悩みの方にはお勧めです。

〜おすすめの入眠方〜

筋弛緩ストレッチと言います。

①肩や全身にグッと力を入れる→抜く

②目を閉じて10秒何も考えない

何も考えないのが難しい方は、海に浮かんで空を見上げるイメージをするといいです。

上記の2点を3回程繰り返しましょう。

とてもぐっすり眠れ、朝もスッキリ起きれるので是非やってみて下さい✨

@icho_kaido_seikotsuin

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