こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「ウォーターバッグ」についてお話しします。

ウォーターバッグとは、水の入った円筒形のバックをおもりにトレーニングを行います。

バックの中で水は動くので、スクワットなどを行う際不安定になるので体幹も鍛える事ができます。

体幹が弱くなると体力が衰え、疲れやすくなったり、猫背で曲がった姿勢になるなどの影響があります。体幹は意識しにくく鍛えにくいため、ウォーターバッグトレーニングをする事で効率的に鍛える事ができます。

@icho_kaido_seikotsuin

#いちょう街道整骨院

東京都八王子市千人町2-3-7西八ビル3号館1F

042-698-3042

午前9:00〜午後21:00

#加圧トレーニング#脱毛 #マッサージ #妊活 #西八王子  #骨盤矯正 #美容鍼 #鍼灸 #整体 #小顔 #カッピング#肩こり #腰痛 #ヘッドマッサージ #マタニティ＃ウォーターバッグ＃加圧トレーニング＃体幹

こんちは、いちょう街道整骨院です。

本日は睡眠の質を大きく左右する「まくら」についてお話しします。

身体にあった枕を使っていないと、首や肩のこりの原因になったりひどくなったりする事があります。また枕があっていない事で睡眠の質が低下し、記憶力、判断力、集中力などの低下を招きます。

枕選びのポイントとして、自分に合う素材を知る事が大切です。

低反発枕だとオーダーメイドのようなフィット感が得られ、重たくなるほど沈み込むので、身体の一部分に掛かる負荷が軽減され、体圧を分散できます。

高反発枕は表面は硬めで、身体をしっかり支えてくれます。低反発枕と比べて沈み込まないので寝返りが打ちやすいです。

枕はマットレスの硬さで高さが変わるので、使用しているマットレスを配慮する必要があります。

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こんにちは、いちょう街道整骨院です。

本日は「IPL脱毛」についてお話しします。

IPL方式は光をメラニン色素に反応させてムダ毛を減らします。IPL脱毛のライトは複数の音波が含まれており、皮膚の表層部から深層部まで届きやすくなっています。 

IPL脱毛のメリットはレーザーよりも痛みが少ないです。また、施術をした1週間から2週間経過した頃に、ムダ毛がするっと抜けます。

IPL脱毛は一回の施術が30〜60分と短い時間で行う事ができます。

IPL方式は、肌ケアのできるフラッシュを使用しており、毛穴に詰まった古い角質が除去され、毛穴がキレイになります。

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＃IPL脱毛＃美肌

こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「ダイエットにおすすめの食べ物」についてお話しします。

⚫︎まずタンパク質が豊富な、胸肉です。

タンパク質は、脂肪燃焼のために重要な栄養素です。タンパク質が不足すると筋肉が落ちることで代謝が低下し、体の機能も落ちてしまいます。また鶏むね肉にはいくつかのビタミンBがバランス良く含まれています。 アミノ酸の一種で、疲労回復や抗酸化作用の効果が期待できる成分です。

⚫︎次に食物繊維とビタミンCを豊富に含むキャベツです。

キャベツはビタミンCの良い源であり、免疫力向上や肌の健康に寄与します。 豊富な食物繊維が便通を促進し、消化器系の健康をサポートします。また、キャベツは糖質が低く 、血糖値の急激な上昇を抑えるのでダイエットにおすすめです。

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こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「睡眠」についてお話しします。

良い睡眠は寝つきが良い、深い眠り、寝起きのスッキリ感の三点が大切です。

睡眠の質を高める方法をご紹介します。

まず、寝つきを良くするためには、寝る直前にトレーニングなど激しい運動をしてしますと、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなるので寝酒、喫煙、カフェインは避け自分に合う方法でリラックスすることが大切です。

また、寝ている環境が悪かったり枕など寝具が身体にあってない場合も睡眠の質低下につながるので、春と秋は18～22℃、夏は26℃以下、冬は15〜18℃くらいが目安で、温度設定をし枕やマットレスなど自分の身体にあったものを使用することも大切です。

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＃寝具＃枕＃マットレス＃シモンズ＃寝違え

こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「寝違え」についてお話しします。

起きた時に首の後ろや首から肩にかけての痛みが出ることがあり、寝違えと言います。

睡眠中不自然な姿勢や生活習慣の影響で、一部の筋肉が阻血におちいります。

原因

就寝時の姿勢不良や首、肩の冷え、枕があっていないなどがあります。

症状

急性期では炎症が激しく一定方向に首を動かすことができないことや動かさなくても痛むこともあります。また、炎症により患部が腫れると神経を圧迫し、腕の痺れなどが出ることもあります。

改善

寝違えは普段の生活の姿勢不良で筋肉が凝り固まり、起こることもあります。なので日常生活で姿勢を良くすることや首、肩などの疲れ、凝りを放っておかないことが大切です。

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＃寝違え＃枕＃寝具#猫背

こんにちは、いちょう街道整骨院です。

今日は「加圧トレーニング」についてお話しします。

加圧トレーニングは腕と足の付け根に専用ベルトで締め、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。

加圧トレーニングの効果はダイエット効果や血流改善、筋力アップなどがあります。

ダイエット効果は、加圧トレーニングを継続する事で筋肉量が増える事で、基礎代謝が上がり、少しの運動量でも脂肪を燃焼しやすくなります。

血流改善は加圧トレーニングで適切な圧をかけることによって、血管の強度や柔軟性を向上させることができます。

筋力アップは軽い負荷でも、通常のトレーニングよりも効率的に筋力を強化が得られるので、怪我をしにくく、運動初心者の方や忙しい方でも続けやすいです。

トレーニング後にタンパク質の摂取やストレッチは加圧トレーニングの効果を上げるのでオススメです。

また、トレーニング前に満腹になるまでの食事をしてしまうと、トレーニング中に気持ち悪くなったり、消化不良を起こすことがあるので、食事は2時間前までにお済ませておくか、時間がなく直前にしか食べられないという方は、バナナなどの消化に良い食べ物がオススメです。

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こんにちは、いちょう街道整骨院です。

9月7、8日と踊れ西八夏まつりが行われています。よさこいソーランや阿波踊り、などが披露されるそうです。模擬店やキッチンカーも出店され、色々な食べ物や飲み物が提供されます。

ぜひ踊り好き・お祭り好きの方は西八王子で開催される第23回・西八夏まつりに参加しましょう。

15時30分からメイン通りは通行止めになるようなのでお気をつけ下さい。

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