朝晩は涼しくなってきたのに、日中はまだ暑い……。
この時期は1日の中でも気温差が大きくなりやすい季節です。

急な気温の変化は身体への負担になることがあり、気象庁も、秋にかけての急激な気温変化で体調を崩しやすくなるため、体調管理に注意するよう呼びかけています。 

🍁こんな症状ありませんか？

・朝起きても疲れが取れない
・首や肩がこりやすい
・頭痛やめまいが気になる
・身体がだるい
・眠りが浅い
・腰や関節が痛む
・なんとなく身体の調子が悪い

季節の変わり目は、気温だけでなく天候も変化しやすいため、無理をせず身体を慣らしていくことが大切です。

🌿今からできる対策

・朝晩は羽織れる服を用意する
・湯船につかって身体を温める
・睡眠時間をしっかり確保する
・軽いストレッチやウォーキングをする
・食事や水分補給を意識する
・天気や気温を確認して服装を調整する

特に「昨日は暑かったから」と薄着のまま過ごすと、朝晩に身体が冷えてしまうことも。

その日の気温だけでなく、最高気温と最低気温の両方をチェックすることがおすすめです。

首・肩こりや腰痛、身体の疲れが気になる方は、鍼灸や整体で身体の状態を整えるサポートも行っています😊

📍いちょう街道整骨院
東京都八王子市千人町2-3-7 西八ビル3号館1F
JR西八王子駅 徒歩1分
Google口コミ ★5.0（179件）

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毎日使う枕ですが、実は枕の高さは首や肩の負担に関係する大切なポイントです。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間も首が不自然な角度になり、首・肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。研究でも、枕の高さによって首の位置や頸椎への圧力が変化することが確認されています。

🛏️こんな方は枕を見直してみましょう

・朝起きると首や肩がこっている
・寝違えやすい
・仰向けで寝ると首が苦しい
・横向きで寝ることが多い
・枕を使うと肩に力が入る感じがする
・枕を替えてから首や肩の調子が変わった

特に大切なのは、「高い枕＝良い」「低い枕＝良い」ではないということ。

体格や肩幅、寝姿勢によって合う高さは変わります。横向きで寝る場合は、肩幅の影響も大きいため、自分の身体に合った高さを探すことが大切です。

まずは寝たときに、首が無理に前後へ曲がらず、自然な位置を保てているかチェックしてみましょう😊

首・肩こりが続く場合は、枕だけでなく普段の姿勢や身体の状態も一緒に見直してみることがおすすめです。

当院では、鍼灸・整体などを通して、首や肩まわりの状態に合わせた施術を行っています。

📍いちょう街道整骨院
東京都八王子市千人町2-3-7 西八ビル3号館1F
JR西八王子駅 徒歩1分
Google口コミ ★5.0（179件）

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「今日は半袖？長袖？コートはまだ早い？」
季節の変わり目は、服装選びに迷いますよね。

気温を目安にすると、こんな感じで考えると分かりやすいです😊

☀️ 25℃以上
→ 半袖・Tシャツ

🌤️ 20〜24℃
→ 長袖・薄手の羽織り

🍃 16〜19℃
→ 長袖＋カーディガン・薄手アウター

🧥 12〜15℃
→ セーター＋アウター・コート

❄️ 8〜11℃
→ 厚手のコート

🥶 5〜7℃
→ 冬物コート・厚手のアウター

⛄ 5℃未満
→ ダウンコートなどの防寒着

ウェザーニュースでも、25℃以上は半袖、20℃未満では羽織りもの、12℃未満ではコート、8℃未満では冬物コート、5℃未満ではダウンコートが目安とされています。

ただし、気温だけでなく「風・雨・日差し・湿度」でも体感温度は変わります。

特に朝晩と昼間の気温差が大きい日は、脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。

また、急な気温の変化で身体が冷えると、肩こり・首こり・腰痛などが気になりやすくなることもあります。

「今日は何を着よう？」と迷ったら、最高気温だけでなく最低気温もチェックして、その日の予定に合わせて調整してみましょう😊

身体の冷えや肩こり、腰痛などが気になる方は、鍼灸や整体で身体の状態を整えるサポートも行っています。

📍いちょう街道整骨院
東京都八王子市千人町2-3-7 西八ビル3号館1F
JR西八王子駅 徒歩1分

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雨の日が続いたり、外に出る時間が少なくなったりすると、日光を浴びる機会も減ってしまいます。

日中に光を浴びることは、体内時計を整え、夜の入眠をスムーズにするために大切です。特に朝の光は、睡眠・覚醒リズムを整えるのに役立ちます。

日光不足が気になるときは、

・朝起きたらカーテンを開ける
・天気の良い日は少し外を歩く
・日中はできるだけ自然光を浴びる
・軽い運動を取り入れる
・毎日の起床時間をなるべく一定にする

などを意識してみましょう。

「最近、朝スッキリ起きられない」
「夜なかなか眠れない」
「日中もなんとなく身体が重い」

そんな方は、まず日中の光と生活リズムを見直してみるのもおすすめです。

鍼灸や整体で身体を整えることに加えて、毎日の生活習慣から身体のリズムを整えていきましょう。

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