🎄 クリスマスシーズン、体調崩していませんか？ 🎅

街はイルミネーションで華やかでも、

体は寒さや忙しさで疲れがたまりやすい時期です。

実はクリスマス前後は

冷え・肩こり・腰痛・自律神経の乱れが出やすいタイミング。

🎁この時期に多い不調

・冷え性

・肩こり、首こり

・腰痛

・頭痛

・疲れが抜けない

・眠りが浅い

・体がだるい

🎄クリスマス前後に不調が出やすい理由

・寒さによる血流低下

・イベント続きで生活リズムが乱れやすい

・ストレスや疲労の蓄積

・睡眠不足

・食生活の乱れ

✨クリスマスを元気に過ごすポイント

🛁 湯船に浸かって体を温める

😴 しっかり睡眠をとる

🧣 首・お腹・足首を冷やさない

🍵 温かい飲み物で内側からケア

🧘‍♀️ 軽いストレッチで血流アップ

🌿鍼灸・整体でのケア

・血流を促して冷え対策

・自律神経を整える

・肩こり、腰痛のケア

・疲労回復サポート

・年末に向けた体のメンテナンス

🎅体調を整えて、楽しいクリスマスを迎えましょう。

📍 いちょう街道整骨院

@icho_kaido_seikotsuin

東京都八王子市千人町2-3-7 西八ビル3号館1F

042-698-3042

9:00〜21:00

📲 ご予約はこちら

LINE：https://page.line.me/ichokaido

ホットペッパー：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000616033/

🎄 ハッシュタグ

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デスクワークやスマホの長時間使用で、肩や首がガチガチ…
その緊張が頭痛の原因になっていることも多いです。

🔻頭痛・肩こりの主な原因
・同じ姿勢の長時間維持
・肩や首の筋肉の緊張
・眼精疲労
・ストレスや睡眠不足
・血流の悪化

🔻つらい症状
・こめかみや後頭部のズキズキ
・首・肩の重だるさ
・目の奥の疲れ
・イライラや集中力低下

🔻自宅でできる簡単ケア
💆‍♂️ 肩・首の軽いストレッチ
🛁 温めて血流アップ（肩湯や蒸しタオル）
💤 睡眠環境の見直し（枕・寝姿勢）
💧 水分補給で血液循環をサポート
🖥 画面の高さを目の高さに調整

✨鍼灸でできるサポート
・肩・首のこりを緩めて血流改善
・自律神経を整え頭痛の軽減
・体全体の疲労回復をサポート

毎日のケアと鍼灸で、つらい頭痛・肩こりを和らげましょう💡

📍いちょう街道整骨院
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❄️冬こそ免疫力を意識していますか？

冬は寒さや乾燥の影響で、

体の防御力である免疫力が低下しやすい季節です。

風邪やインフルエンザ、体調不良が増えるのもこの時期。

🔻冬に免疫力が下がりやすい理由

・冷えによる血流低下

・乾燥でウイルスが侵入しやすくなる

・自律神経の乱れ

・睡眠の質の低下

・運動不足

・疲労やストレスの蓄積

🔻免疫力を高めるために大切なこと

🛁 体をしっかり温める

湯船に浸かることで血流が良くなり、免疫細胞が働きやすくなります。

😴 睡眠の質を上げる

寝不足は免疫力低下の大きな原因。入浴やリラックスで深い睡眠を。

🥗 腸内環境を整える

腸は免疫の要。温かい食事や発酵食品を意識しましょう。

🚶‍♀️ 軽い運動を習慣に

無理のない運動で血流を促し、体温を保ちます。

🧘‍♀️ ストレスケア

自律神経が整うことで免疫力も安定しやすくなります。

✨鍼灸でできる免疫ケア

・血流改善

・自律神経の調整

・冷えの改善

・疲労回復

・体の回復力を高めるサポート

体を内側から整えることで、免疫力が働きやすい状態へ導きます。

冬を元気に乗り切るために、今から免疫ケアを。

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寒い季節は体を温めるために入浴する方が多い一方で、忙しさや疲れから「今日はシャワーだけで済ませよう」と入浴を省略してしまう日も意外と増えがちです。

やはり、湯船に浸かることが体調管理にとても重要です。

🔻冬に湯船が必要な理由

・体の芯まで温まり冷えを防ぐ

・血流が良くなり肩こり腰痛を和らげる

・自律神経が整いやすくなる

・疲労回復が早まる

・睡眠の質が向上

・免疫力低下の予防につながる

🔻シャワーだけが続くと

・体の表面しか温まらない

・内臓や筋肉が冷えやすい

・疲れが抜けにくい

・寝つきが悪くなる

冬の不調につながりやすくなります。

🔻効果的な入浴のポイント

🛁 お湯の温度は38〜40℃

🛁 入浴時間は10〜15分

🛁 胸の辺りまで浸かる（深すぎると呼吸が浅くなります）

🛁 深呼吸でリラックス

🛁 入浴後は冷やさないよう保温

🔻おすすめのタイミング

就寝1〜2時間前

体温がゆっくり下がることで自然な眠気を促します。

✨入浴効果を高めるコツ

・足首や肩を軽く動かす

・お風呂上がりに白湯を飲む

・浴室を暖めてヒートショック対策

毎日の入浴を「ただ温まる時間」から

体を整える習慣に変えていきましょう。

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#いちょう街道整骨院

LINE予約📱

ホットペッパー🌹

東京都八王子市千人町2-3-7西八ビル3号館1F

042-698-3042

午前9:00〜午後21:00

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冬になると爆発的に広がりやすいノロウイルス。
感染力が非常に強く、少量のウイルスでも症状が出ます。

🔻ノロウイルスってどんなウイルス？
・人の腸で増えるウイルス
・アルコールが効きにくい
・感染力が高く、家族内で広がりやすい
・食品、手指、ドアノブなどから感染
・感染しても数日間は体内で生き続け、排泄物にもウイルスが含まれる

🔻主な症状
・突然の嘔吐
・下痢
・腹痛
・発熱（軽いことが多い）
・全身のだるさ
発症までの潜伏期間は 1〜2日 と短め。

🔻どうやって感染する？
・ウイルスが付着した手で口に触れる
・調理者や家族の嘔吐物・便から二次感染
・加熱不足の食品
・ドアノブ、スイッチなどの接触感染
少量でも感染するため、とても広がりやすいのが特徴。

🔻予防のポイント
🧼「石けん＋流水」での手洗い
🤲 アルコールではなく 次亜塩素酸で消毒
🔥 食品は85～90℃で90秒以上加熱
🚽 トイレ周りのこまめな消毒
😷 嘔吐物の処理はマスク・手袋を着用
💡 共有タオルはNG（ペーパータオルが◎）

✨鍼灸でできるサポート（回復期）
・胃腸の働きを整える
・体力回復の促進
・脱水によるだるさケア
※感染症の急性期は来院せず、安静が最優先です。

冬はノロウイルスのピーク。
手洗いと対策でしっかり予防していきましょう。

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