腸内環境が良いというのは、善玉菌が悪玉菌よりも優勢であり、悪玉菌が腸に住み着いたり、増殖したりするのを抑えている状態です。

反対に、生活習慣の乱れやストレスなどによって、悪玉菌が善玉菌よりも多くなってしまうと、腸内が不健康な状態になってしまいます。

腸内環境を整えると、

・便秘になりにくい

・下痢になりにくい

・免疫力が上がる

・太りにくくなる

などのメリットがあります。

腸内環境を整えるには、善玉菌の仲間のビフィズス菌や乳酸菌が入っている食品を摂取する、適度な運動をする、などが挙げられます。

肌質改善や、風邪をひきにくくなる、なども効果として期待できますので、腸活是非意識してみてください😊

スマートフォンやパソコン、テレビやLEDライトなど、私たちの生活必需品からも発せられるブルーライト。長時間、近距離で浴びるようになりました。

ブルーライトは、紫外線の次に刺激が強いです。お肌の奥のコラーゲンなどが作られている真皮層にまで届くため、しわの原因になったり、表皮にも強い影響を与えるので、メラニン色素を発生させ、しみになることもあります。「スマホ焼け」とも言われます。

スマートフォンの明るさを変えたり、長時間の電子機器の使用を控える、ブルーライトカット効果のあるベースメイクを使うなど、ブルーライトと上手に向き合い、お肌のトラブルを防いでいきましょう！

基礎代謝とは、活動をせずにじっとしていても消費される一日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。

基礎代謝は筋肉量や体質など、さまざまな要素から影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。

筋トレ、ストレッチ、有酸素運動、ヨガ、腹式呼吸、水分を多めにとる、体が温まる食べ物をとる、腸内環境を整える、入浴、岩盤浴など、無理せずできる範囲で始めてみましょう😊

EMSは人工的に電気刺激を与えて筋肉を動かすことによって鍛える技術です。この技術を使うことによって、表情筋が鍛えられます。日本人は表情筋が30%程しか使われないと言われています。マスク生活で無表情になりがちなので、最近では尚更かと思います。

筋肉を鍛える効果によって引き締まるほか、EMSは真皮層に働きかけ、コラーゲンの生成を促す効果もあると言われています。そのため、シワやほうれい線にもアプローチできるのです。

血流改善効果もあるので、むくみ改善にもなります。

当サロンでも取り入れてるEMS、是非お試しください😊

タンパク質は三大栄養素の一つです。人の体に必要なアミノ酸は20種類あり、それらが結合してタンパク質を作っています。結合の順序や組み合わせによって個体差が生まれます。髪や皮膚などに人それぞれの違いが出るのもそのためです。

体はほとんどタンパク質から構成されています。体の70%は水分で成り立っていますが、20%はタンパク質です。

タンパク質は老化を防いでくれる役割もあります。不足すると肌や髪にダメージが出たり、筋肉が損なわれて疲れやすくなったりします。

新陳代謝に重要な役割を持つ健康な血管を保つためにもタンパク質は必要です。

タンパク質不足は、全体のエネルギー不足にも繋がります。摂りすぎるのも良くありません。バランスよくタンパク質を取り入れていきましょう😊

私たちのお肌の表皮は四層で成り立っています。中でも、一番外側にあるわずか0.02ミリ（ラップ一枚程度）の角質層の水分の量をいかに保つかが、健やかなお肌をつくるカギとなっています。

この角質層は水分を保つだけでなく、外敵刺激からお肌を守るバリア機能としても存在しているのです。

秋でお肌が一才歳をとるといわれています。角質層に隙間ができ、刺激が入り込みやすく、水分も蒸発しやすい状態ですので、しっかり保湿をし、バリア力を高めるスケンケアを取り入れてみてください^ ^

ターンオーバーとは、お肌の生まれ変わりのことです。この肌の新陳代謝によって、ニキビやしみが残りづらい肌になります。

ターンオーバーを促進するには

・質の高い睡眠を沢山とる

・食生活を改善する

・効果的な美容成分を補う

・体温を上げる

・適度な運動を取り入れる

・老廃物を溜め込まない

などです！美肌だけでなく健康やダイエットにも効果があるので、是非積極的に取り入れてみてください😊

情報は非常に大切です。何故なら、何かを選択する際に、情報がないと選択のしようがないからです。ただ、だからといって情報ばかり増え、選択肢に困ってしまっても意味がありません。

情報が増え、選択肢が多くなることで生まれる悪影響としては、

・無力感が生まれる（多くの選択肢がありすぎるあまり、選べなくなり、どうでもよくなる）

・満足度の低下（選ばなかった選択がよく見えることで、後悔が生まれる）

・期待値の増加（期待値が多いと比較対象が増え、より期待値が高まる）

・自分の選択ではなく他人の意見の選択になる（自分が源の意識がなくなり、他人が作った人生になる）

などが挙げられます。

近年では、SNSの増加などにより、あらゆる場所から様々な情報が飛び交うと共に、求めていなくてもさまざまな沢山の情報を目にする機会がとても増えてきているのが現状です。改善策としては、意識してスマホを手の届かない場所に置く、SNSは決められた時間でやる（自分との約束が守れる場合）などが効果的かと思います。

脳の疲労を回復させる方法として、最も簡単な方法は、2〜3分ほど目を閉じてリラックスすることです。目を閉じるだけで、脳に入ってくる情報の80%がカットされるため、脳が回復されます。

情報はいかに多く集めるかより、いかに捨てるかが大切になってくるかと思います。部屋の掃除をして、要らない物を捨てるとスッキリするのと同じ感覚かもしれません。頭の中も同じように、必要なものだけ残しておけるといいですね！

いらないもの以外の情報を信じて、行動して、試行錯誤してみるのもご自身です。

情報過多よりも、情報の断捨離をしていくと、ストレスも減り、よりよい人生が送れるかもしれないですね☺️

ビタミンCは活性酸素の除去やニキビの色素沈着の防止、メラニン色素抑制など、様々な効果が期待されます。

しかし、安定性が低く、空気に触れると酸化しやすく、水に溶かすと活性を失い、ビタミンC自体が肌への吸収がされにくいという性質を持っています。美肌効果を得るには、いかに皮膚内に届けて活性化できるかが鍵となってきます。

そういったビタミンCの欠点を補うために、安定性、持続性を持たせたビタミンC誘導体ができました。

ビタミンC誘導体の効果は以下のとおりです。

・コラーゲン産生促進で、しわ、たるみ、毛穴を改善

・メラニン産生抑制、色素還元でしみの予防と改善

・抗酸化作用

・ニキビの炎症、ニキビ跡のシミをケア

・ターンオーバー促進

様々な効果が見られるので、是非取り入れてみて下さい^ ^

最近の若い女の子は、なんでも「かわいい！♡」と言っているイメージがありますね！実際にそう思っているというのもあるのでしょうが、「可愛いと言っている自分もかわいいと感じている」という事もある気がします。

他人やモノに対して「かわいい」「きれい」と言っていても、耳から入った言葉によって『自分が褒められた』と脳を勘違いさせ、自己肯定感が高まる事があるそうです。なので、若い子を見習って、女性は積極的にかわいい！きれい！と口に出して言ってみるといいかと思います☺️

教育心理学において、ピグマリオン効果というものがあります。同じ水準を持つ生徒をA群とB群と分け、A群にだけ期待をかけ、B群には普通に接すると、A群の生徒の方が成績が上がるといった結果が出たそうです。つまり、教師の期待によって生徒の成績が大きく左右されるのです。

世の中の男性も是非、このピグマリオン効果を活かし、奥さんや彼女を綺麗に導いていけるといいですね^ ^

女性が自分自身に言い聞かせる方法でも、効果は期待できます！鏡を見ながら「私は美しい」と言い続けるのはきびしいかも知れませんが、お肌のお手入れをしながらや、メイクをした後など、「今日はいつもよりお肌キレイかも♡」と言うだけでも違うかと思います。耳からキレイという言葉が入ることで、お肌がキレイに応えようとしてくれます。

言葉は、心と体に大きな影響を与えます。プラスの言葉を使って、自分自身で自分自身を美しく磨き上げていきましょう✨